Hip thrust

03.12 Redukcja dzień 14 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x11 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+guma x17,19 4. Hack sq 115x13 115x11 5. Bulgary cc+16 x12 cc+16x12 6. Uginanie obunoz 8x9 6x18 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x13 Kolejna świetna sesja i zauważalny wxrost siły.

03.01 redu dzień 44 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 5x16 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x12 120x12 5. Bulgary cc+24 x11 cc+24x11 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x14 125x13 Od rana lekko zamulony ale trening poszedł całkiem dobrze.

[...] do bramy 5x11 4x15 2.zginanie jednonoz 5x9 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 21,18 4. Hack sq 125x10 125x10 5. Bulgary cc+24 x10 cc+24x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x13 125x13 Ciężary zachowane, w hack lekko dołożone. Trening wszedł idealnie ale po znów taki zjazd że nie mogłem dość do siebie. Oby do końca prepa tak szlo. [...]

04.03 3 weeks out Od dziś kolejne zmiany, tniemy mocniej do MP. Liczę ze jak wyjdę ostrzejszy suchszy to i będę wyglądał na troszkę większego optycz ie na scenie. Tu byłem lekko za mgła. Poszła 2 warstwa brazera i się rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac [...]

12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]

concordia my tu many duzo wieksze silaczki na forum niz moja skromna osoba ;-) cwicz konsekwentnie to nawet sie nie obejzysz jak tez bedziesz tak dzwigac :-)) 20.08 LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30khx10 40kgx6 50kgx8 50kg6 50kgx5 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 60kgx11 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 - nie mam [...]

[...] pod koniec już było push press 10x18kg/7x18kg/6x18kg 4a. Prostowanie nóg w siedzeniu 20x20kg/20x20kg/20x20kg 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 5. Hip thrust z dyskiem na biodrach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 6. plank max Cardio 2 godziny spacerku /SFD/Images/2015/7/19/20dc274b3c194736b4473faae7231d18.jpg Zmieniony przez [...]

[...] / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x 12x36 / 12x41 / 12x45kg 7. Uginanie podudzi jednonóż 2x 12x30 / 12x30kg 8. MCNPN ze sztangą 6x [...]

Nogi 15.02 II tydz 1. Wyprosty 3x15 2. SQ 4x15-8 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-12 4. Front SQ 4x15-10 5. Hip thrust 4x15-10 6. Uginanie podudzi jednonóż 6x12-10 7. MCNPN ze sztangą 5x15-8 8. Przywodziciele maszyna 3x15-18 9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x25-15 +30min cardio Miało być znów lekko... nie wyszło %-) Ale to nie przeze [...]

[...] wąski na smith 4x10 4. Wyprosty na maszynie jednonóż 3x10 5. Uginanie podudzi leżąc 4x12 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 7. Wyprosty 3xMAX 8. Przysiady fronty 4x10 9. Hip thrust 4x8 10. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 11. Łydkownica 5x15 12. Syzyfki 3x12 13. Przysiady na smith 4x25 20min cardio Mati: Dogramy to spotkanie napewno %-) [...]

Wczoraj akcesoria + rozciąganie i cardio. Hip thrust 260kg x6 Dziś rest. Waga 95kg. Byłem też wczoraj w kinie na Naznaczonym nowym, polecam.

[...] 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej - 4x 4. MCNPN - 4x 5. Wyprosty - 4x + drop 6. Uginanie siedząc - 4x 7a. Uginanie leżąc - 4x 7b. Przywodziciele - 4x 8. Syzyzyfki - 4x 9. Hip thrust - 3x Życiówka zrobiona na siadach :-) Choć jeżeli mam być szczerzy to dziś powera nie miałem, poszedłem tylko po 100g ryżu, bez żadnego pre workout'a %-) Więc, [...]

1. hip thrust - 3x 2. db incline press - 3x 3. rack pull below knee - 320x1(sprzęt się rozsypał), 300x4, 300x4, 290x3 nw, 270x3 nw, 250x3 nw/nb 4. glute bridge - 4x 5. lat pull down - 4x 6. plank - 4x1min +95kg Filmik z rackow u mnie na insta 3 dni totalnego restu żarcia i alkoholu a potem ruszam z przygotowaniami pod zawody. 5weeks out

1. bulgarian split sq - 3x 2. glute bridge - 3x 3. deadlift - 260x5x2, 270x1 4. hip thrust - 4x 5. band pull trough - 4x 6. dead bug - 4x

1. glute bridge - 4x 2. sq - 270x3, 270x4, 270x3, 280x1 3. hip thrust - 4x 4. lying leg curl - 4x 5. band pull trough - 4x 6. plank - 4x

Wojtek pisałeś kiedyś że wzmocnienie slabych ogniw tak u Ciebie zaskutkowalo szalonym progresem, a mógłbyś zdradzic jakimi cw sobie z nimi radziles? Wiesz zależy co kto ma słabe, najpierw trzeba zobaczyć gdzie leży opór w ruchu lub nie prawidłowa technika. U mnie słabe strasznie pośladki były więc poszły ćwiczzenia na tą partie takie jak: glute [...]

1. Podciąganie na drążku szeroko 4x6 2. MC 260x3, 230x4 3. Hip thrust 4x 180x8 4. Goblet SQ 4x 16x12 5. Snatch grip deadlift 4x 70x10

a może by tak coś dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczonko na pośladki ? z chęcią ;-) tylko jakie? Ronie show time super;-) wystarcza 5 g i czuję takie mrowienie na dłoniach, czasem też na stopach%-) Ja bym tam dołożył hip thrust bo niby martwy ciąg szarpnie jak i wykroki ale ht załatwi pośladki na cacy. Wiesz jak wykonać? czy szukamy jakiś filmik ?

Ale że na bosu? Nie mogę sobie tego wyobrazić:-P. Może zamiast hip thrust rób glute bridge. Prawie to same tylko że z podłogi.

20 marca piątek TRENING Jestem miszczem organizacji. 5.00 pobudka i na praktyki. Jak wróciłam to dzemka 1h a potem trening. Z treningu prosto do filharmonii zaaplikować sobie trochę kultury%-) Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu ;-D -rozgrzewka 5 [...]